Как защитить коленный сустав?

Polina 07.01.2020 0 комментриев 0

Как защитить коленный сустав во время практики йоги?

Чрезмерная подвижность коленных суставов причиняет боль и может привести к травме. Связки и сухожилия держат коленный сустав, но если связки слишком растянуты, сустав становится разболтанным и начинает работать не свойственным ему образом, создавая предпосылки для травм и повреждений. 
⠀ 
Колено особенно подвержено этой проблеме, поскольку представляет собой не что иное, как одну длинную кость (бедренная), соединенную с другой (кости голени). Сухожилия и связки – это единственное, что удерживает две кости вместе. 
⠀ 
Как защитить колено? 

☀

 Укрепляйте квадрицепс (передние мышцы бедра) и активно вовлекайте в работу при выполнении, прежде всего, триконасаны и тадасаны. 
⠀ 

☀

 В Триконасане не опирайтесь рукой на лодыжку, а ставьте руку на кирпич, чтобы уменьшить давление на голень. 
⠀ 

☀

 Не забывайте про суставные бандхи (замки), подтягивайте область вокруг коленного сустава, чтобы он не переразгибался. 
⠀ 

☀

 Равномерно распределяйте вес тела между четырьмя точками на стопе (внешний и внутренний края пятки и основания большого пальца и мизинца). Тогда квадрицепс активно включается в работу и помогает стабилизировать колено.

Оставить комментарий